ElCoach - Workout & Meal plans

ElCoach یک برنامه ورزشی برای بهبود سلامتی شما است، تمرینات ورزشی در خانه یا باشگاه را به شما ارائه می دهد که برای سطوح تناسب اندام و برنامه روزانه شما طراحی شده است. همچنین یک برنامه غذایی محاسبه شده با کالری متناسب با وزن و اهداف تناسب اندام شما ارائه می دهد، چه قصد کاهش وزن، افزایش وزن یا بهبود تناسب اندام را با پشتیبانی 24 ساعته از متخصصان تناسب اندام و تغذیه دارید.

چگونه از ElCoach استفاده کنیم؟

- دانلود برنامه

- سبک تمرینی را انتخاب کنید که متناسب با اهداف شما باشد، چه بدنسازی کلی، تناسب اندام و تناسب اندام یا بدون تجهیزات تناسب اندام خانگی یا تمرینات مبتنی بر Calisthenics (وزن بدن).

- غذاهای مورد علاقه خود را انتخاب کنید و غذاهایی را که دوست ندارید حذف کنید

- یک برنامه رژیم غذایی مناسب، برنامه تمرینی و توصیه های مکمل را که برای اهداف سلامت منحصر به فرد شما طراحی شده است، دریافت کنید.

چه مزایایی از اشتراک ElCoach دریافت می کنم؟

1- تمرینات گام به گام دقیق بر اساس اهداف شما که در آموزش های ویدئویی نشان داده شده است تا از لغزش جلوگیری شود.

2- برنامه های تناسب اندام برای افزایش توده عضلانی یا تناسب اندام کلی، فرم و تون.

3- برنامه های تناسب اندام متنوع چه برای کاهش وزن، افزایش توده عضلانی و یا تقویت کلی با استفاده از تجهیزات تناسب اندام یا Calisthenics (وزن بدن).

4- برنامه های تغذیه ای برای کاهش وزن، تقویت یا کاهش لک.

5- تعداد وعده های غذایی خود را در روز تنظیم کنید، اگر روزه متناوب را تمرین می کنید می توانید فقط 2 وعده در روز را انتخاب کنید.

6- بدون نیاز به دانلود اپلیکیشن ردیابی گام جداگانه، ElCoach به شما این امکان را می دهد که گام و عملکرد کلی خود را در طول روز پیگیری کنید.

7- برای ادامه اجرای آفلاین تمرینات را دانلود کنید.

نوع تمرین در ElCoach

• تمرینات بدنسازی بر استفاده از وزنه و تمرینات مقاومتی در باشگاه تمرکز دارد.

• تمرینات خانگی که می توانند در هر مکانی و بدون تجهیزات انجام شوند.

• تمرینات خانگی برای زنان که با استفاده از تمرینات موثر مانند اسکات، فشار و سایر تمرینات متمرکز، هدف قرار دادن بالاتنه و پایین تنه را هدف قرار می دهند.

• تمرینات تناسب اندام و قدرتی.

• کالیستنیکس که در آن از وزن بدن و تجهیزات ساده تناسب اندام خانگی برای به دست آوردن مقاومت برای تعریف و فرم بهتر عضلات استفاده می کنیم.

مزایای برنامه های تغذیه الکوچ

1- غذای سالم سبک که با توجه به اهداف شما (کاهش وزن یا افزایش وزن یا حفظ وزن) به راحتی با کالری مشخصی تهیه می شود.

2- توانایی جایگزینی مواد نامطلوب با سایر غذاهایی که دوست دارید.

3- 100 دستور غذای سالم از جمله مواد تشکیل دهنده، راهنمای آشپزی و تصاویر خوشمزه.

4- همچنین می توانید غذاهایی را که دوست داشتید در طول هفته تکرار کنید علامت بزنید.

5- لیست خرید هفتگی برای خرید و آماده شدن برای هفته پیش رو.

6- اهداف تغذیه خود را تعیین کنید (کاهش وزن سریع، کاهش وزن ثابت یا حفظ وزن یا افزایش وزن)

7- تعداد وعده‌های غذایی را در روز انتخاب کنید (اگر روزه‌داری متناوب انجام می‌دهید، می‌توانید دو وعده غذایی در روز انتخاب کنید یا می‌توانید هر تعداد وعده غذایی را تا 5 وعده در روز انتخاب کنید)

8- برنامه مکمل های سلامت طبیعی با توجه به نیازهای سلامتی و تغذیه ای شما (کاهش وزن، تناسب اندام و فرم و ...)

چالش های تناسب اندام 30 روزه

ElCoach تمرینات سریع 10 دقیقه ای را به شما ارائه می دهد تا در هر مکانی در دفتر، خانه یا باشگاه انجام دهید. به مدت 30 روز با این تمرینات همراه باشید، خود و جامعه خود را به چالش بکشید و نتایج عالی را در پایان ماه ببینید.

-چالش پلانک 30 روزه به شما کمک می کند چربی شکم خود را از بین ببرید، از پلانک 10 ثانیه ای شروع کنید و با بیش از 4 دقیقه پلانک بدون استراحت پایان دهید تا به شما کمک کند شش تکه داشته باشید!

- چالش تمرین 10 پا را امتحان کنید، 10 تمرین متمرکز روی پا را به مدت 10 دقیقه با استفاده از وزنه انجام دهید و تحول را ببینید.

- حرکات کششی با ElCoach: 12 حرکت کششی ما را در 10 دقیقه برای انعطاف بهتر و آسیب کمتر امتحان کنید.

با طرح رایگان ElCoach شروع کنید و با برنامه های تناسب اندام و تغذیه سفارشی که برای اهداف و نیازهای روزانه شما طراحی شده اند، زندگی خود را متحول کنید.

یا بهتر از آن، همین حالا مشترک شوید و زندگی خود را با تخفیف های 30 درصدی ElCoach Plus با تجربه کامل تغذیه، تناسب اندام، برنامه های مکمل و همچنین مربیگری شخصی و تجربه پشتیبانی از کارشناسان ما متحول کنید.